ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.  ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ.  ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.  ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.  ਅਸੀਂ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

 1) ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ 70 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.  ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.  ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ 70 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

 2) ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ.  ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ metੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.  ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.  ਨਤੀਜਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.  ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਧੀਆ patternsੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਜੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ.

 3) ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.  ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਬਹੁਤੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.  ਪੀਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

 4) ਪਲੰਘ ਸੌਣ ਲਈ ਹਨ.  ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਵਿਚ ਟੀਵੀ ਵੇਖਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.  ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ.  ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

 5) ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਓ.  ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਬਦਲੋ.  ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.  ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ patternਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

 6) ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਤੋਂ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.  ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਾਰਿਆਂ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਂਣਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ.  ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ.  ਅਸਲ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਦੇਖਦਿਆਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.