ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 6 ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. 1) ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ: ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ 70 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ 70 ਡਿਗਰੀ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2) ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ. ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ metੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਧੀਆ patternsੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਜੇ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਹੋਰ ...